日常生活中，很多中老年朋友沒有明顯外傷，卻出現(xiàn)行走時膝蓋酸脹疼痛，爬樓梯時進一步加重的情況，這多是膝關節(jié)炎造成的。膝關節(jié)炎由多種因素引起，以關節(jié)軟骨磨損、關節(jié)疼痛、關節(jié)功能下降為主要表現(xiàn)的一類退行性病變病，易發(fā)于中老年人群。其本質是人體機能下降的正常生理變化，只要積極調養(yǎng)，大部分癥狀都能緩解、改善，無需過分擔憂。下面就介紹膝關節(jié)炎患者日常調養(yǎng)的3個小妙招。

減少負重行走是膝關節(jié)炎患者調養(yǎng)的重要環(huán)節(jié)，能為后期膝關節(jié)恢復打下良好的基礎。減少負重后，膝關節(jié)局部炎癥刺激或者局部肌肉、韌帶損傷的進程會被打斷，機體自身修復機制可以幫助患者減少疼痛，早日恢復正常功能。

中醫(yī)有“以痛為腧”的說法，臥床休息時，可以找家人針對膝關節(jié)局部疼痛的部位進行按揉。按揉的工具可以是手指（大拇指為主），也可以是牛角按摩棒一類偏硬的工具。每個部位按揉1~2分鐘即可。

患者可根據個人情況，適度進行膝關節(jié)導引鍛煉。此導引包括三個動作：

上抬：膝關節(jié)伸直，慢慢平抬至腿抬高的最大角度。

屈伸：膝關節(jié)緩慢屈曲，然后再緩慢伸直。

下落：膝關節(jié)伸直狀態(tài)下，慢慢平放至床面。

以上動作每次做10組，一天2~3次。輕度膝關節(jié)炎疼痛患者能通過練習以上導引，疼痛得到緩解，如改善不明顯，建議患者及時到醫(yī)院尋求專業(yè)治療。